Протеины для здоровья и красоты

Без протеинов невозможен был бы рост мышечных и костных тканей, организм не смог бы защищаться от инфекций и весь обмен веществ бы вышел из нормы. Именно протеины нужны в первую очередь тем, кто занимается спортом. Ведь после тренировки нас покидает большое количество энергии. А протеин, попадая в организм, превращается как раз в энергию! Поэтому специалисты рекомендуют перекусывать белковыми продуктами за 2 часа до тренировки и через час после неё.

Суточная потребность в протеине, а значит и энергии, зависит от множества факторов: возраста, пола, роста, веса, физической активности и образа жизни. Мужчине протеин требуется больше, чем женщине. А если мужчина ещё и занимается спортом, то он автоматически попадает в отдельную группу, которой нужен протеин в более высоких количествах.

В первую очередь это продукты живого происхождения: молоко, молочные продукты, мясо, морепродукты и яйца. Белок из таких продуктов усваивается быстро и легко. Существует и растительный белок. Он содержится в бобовых, крупах и орехах. Такой белок усваивается хуже и менее биологически ценен для организма человека, но если вы, к примеру, вегетарианец, это станет отличным решением, чтобы попытаться восполнить незаменимые аминокислоты.

Если вам нужно сбросить лишний вес, то не стоит забывать и о сне. Во время сна идет самый интенсивный обмен веществ. Организм готовится к новому дню и восстанавливается. Если сон будет недостаточным — вы не сможете выполнять нагрузок и будете чувствовать упадок сил. Кроме того, вы так и не сможете избавиться от лишнего веса, т. к. обмен веществ даст сбой. Поэтому, перед тем, как поставить себе задачи в спортзале, нужно составить свое новое сбалансированное меню, богатое протеинами и другими полезными элементами, правильно организовать свой день и стараться регулярно высыпаться.