Чем «подкормить» глаза

С началом учебного года нагрузка на глаза школьников и студентов резко возрастает: к телевизору и компьютеру добавляются уроки и домашние задания. Поэтому обратите внимание на то, сколько времени ваше чадо проводит за гаджетами — постарайтесь ограничить его до 1–2 часов в день. Что же касается коррекции рациона, то обеспечьте вашего ребенка продуктами, богатыми каротиноидами, а также кальцием и фосфором. Обязательно включайте в меню молочные продукты нормальной жирности (они содержат «глазной» витамин А), фрукты и овощи красного, желтого и оранжевого цвета, а также морскую рыбу. Иногда можно встретить совет есть чернику — вреда от нее не будет, но на самом деле считать ее «лекарством для глаз» не стоит.

Кроме того, для нормального восстановления зрения подростку нужен полноценный сон, не забывайте об этом.

В ней содержатся те самые полезные жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые необходимы нам и для здоровья глаз. Особенно Омега-3.
Сколько надо: 300 граммов два раза в неделю.

Она защищает наши глаза от перенапряжения и усталости — антоцианы, содержащиеся в этой ягоде, которые помогают поддерживать в здоровом состоянии капилляры, через которые к глазным мышцам и нервам доставляются питательные вещества. Благодаря этим веществам улучшается циркуляция крови в глазных сосудах. Кроме того, черника содержит витамины А и С.
Сколько надо: 1 — 2 ложки в день или мороженых ягод, или в виде варенья, киселя.

В грейпфруте содержится множество полезных веществ: витамины С, В и А, кальций, железо, марганец, калий, фосфор, фолиевая кислота и, что важно, биофлавоноиды, которые замедляют старение глазных хрусталиков.
Сколько надо: ежедневно или раз в два дня по одной штуке.

Если вы стали хуже видеть в темноте, яркий свет режет глаза, глаза устают, вскакивают ячмени и мучает конъюнктивит, значит, вам не хватает главного глазного витамина А или ретинола. Он нам нужен для нормальной работы сетчатки, поскольку входит в состав пигмента, отвечающего за «переработку» света в электрические импульсы и передачу их в мозг. Сколько надо: 150 граммов с ложкой сметаны или растительного масла два-три раза в неделю.

Помимо меди, магния, фосфора, калия, клетчатки и «полезных» жиров, фисташки содержат лютеин и зеаксантин, которые помогают предотвратить мышечную дистрофию клетчатки, связанную со старением.
Сколько надо: горсточку (около 30 г) каждый день.

В ней содержится витамин С, который помогает устранить хрупкость сосудиков (из-за того что они лопаются, краснеют глаза) и улучшает кровообращение. Также он полезен для образования коллагена, необходимого для регенерации глазных клеток и кровеносных сосудов. Сколько надо: не меньше 150 граммов три раза в неделю.