Предновогодняя диета — легкое возвращение к идеальному весу
432
14 декабря 2022
изображение
Близятся новогодние каникулы, впереди нас ждут всевозможные гастрономические удовольствия! Праздник у многих стал ассоциироваться с неизбежной прибавкой в весе, поэтому нередко мы стараемся заранее немного откорректировать рацион, чтобы застолья не отразились размере одежды после возвращения с новогодних праздников. 7 несложных правил предновогодней диеты можно внедрить не только на короткий промежуток времени, но и ввести в привычку. Сбалансированный рацион и внимательное отношение к питанию не только позволят избежать скачков веса, но даже могут позволить сбросить несколько килограммов.

Прибавка в весе после новогодних каникул – не повод себя ругать, ведь она весьма объяснима. Все в это время находятся в состоянии полного расслабления, а на столе оказывается всё самое вкусное. У большинства людей привычный ход дел меняется на 100 %. Вместе с уходом привычной рутины может снизиться и физическая активность (кто не любит провести холодный зимний день на диване с аппетитной закуской за просмотром любимых новогодних фильмов!). Поэтому не удивительно, если после такого расслабленного отдыха обнаружится парочка лишних килограммов. Но ни в коем случае не стоит винить себя в этом! Психологами доказано, что чувство вины усугубляет ситуацию и не позволяет сбросить лишнее. Наша предновогодняя диета поможет вам вернуться в форму и после праздников. Она является терапией, которую вы сможете применять время от времени.

1 ПРАВИЛО ПРЕДНОВОГОДНЕЙ ДИЕТЫ: УМЕНЬШАЕМ КОЛИЧЕСТВО СОЛИ В ПИЩЕ

Именно соль способствует задержке жидкости в организме. Вместо соленых соусов отдайте предпочтение ароматным травам.

2 ПРАВИЛО: РАЗЛИЧАЙТЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПИТЬ ДОСТАТОЧНО ЧИСТОЙ ВОДЫ

Желательно принять этот постулат перед праздниками, чтобы в праздники вовремя реагировать на позывы организма о помощи. В новогодние дни в ваш организм попадет излишек сладких и жирных блюд. От переедания может возникнуть даже сонливость и вялость, а порою и боли в желудке. В этот момент нужно быть осторожным и не усугублять ситуацию. Внимательно прислушивайтесь к своему организму – действительно ли он сейчас испытывает физический голод или же этот голод эмоциональный – например, вам просто немного скучно? Иногда небольшой прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы победить желание съесть все запасы мороженого, спрятанные в морозилке. Важно также вовремя утолять жажду. Мы не призываем полностью отказаться от соков и лимонадов – если вы их любите, то почему бы не побаловать себя. Но будьте умерены и воспринимайте их не как воду, а как еще одно блюдо – ведь стакан лимонада вполне может быть сопоставим по объему сахара и количеству калорий с порцией десерта. Поэтому не забывайте пить чистую воду – соки и другие напитки не смогут в полной мере ее заменить.

Не мешайте жидкость с едой. Так токсины эффективнее будут выходить из организма.
3 ПРАВИЛО: ДЕРЖИТЕ ПОД РУКОЙ ГОТОВЫЕ ПЕРЕКУСЫ

2–3 фрукта, йогурт, горсть орехов или овощная тарелка – прекрасный и полезный перекус. С резким желанием «что-нибудь съесть» между основными приемами пищи сложно бороться. Как правило именно оно становится виновником избытка печенья, шоколада и бутербродов в нашем рационе. Борьба кажется бесполезной. Однако то, что нельзя предотвратить, стоит возглавить! Подготовьтесь к внезапному желанию перекусить заранее. Несколько порций овощей можно заранее помыть, нарезать соломкой и убрать в контейнер с плотной крышкой в холодильник. Фрукты – помыть и сложить на красивую тарелку на видном месте. Орехи разложить в порционные пакетики или контейнеры по 30-40 г и убрать на полку. Захватите в магазине парочку упаковкой йогуртов Viola без добавок – например Laplandia «Сливочный» или Clean Label. Они полезны и сами по себе, но можно добавить в них ложку урбеча или пригоршню сухофруктов.

Клетчатка, кальций, белок и другие макро- и микронутриенты – за такие перекусы ваш организм точно скажет вам «Спасибо!».

изображение
4 ПРАВИЛО: ПОТРЕБЛЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Стейк из постной говядины, судак в сырном соусе, индейка с овощами, яичница с сыром или творог с ягодами: белки быстро насыщают организм и дают энергию на целый день. Кроме того, белки – источник незаменимых аминокислот, которые играют важную роль для всех, без преувеличения, систем организма.

5 ПРАВИЛО: НЕТ ГОЛОДНЫМ ДИЕТАМ!

Чем меньше стресса в организме — тем легче вы вернетесь в форму. Вместо разгрузочных дней на яблоках стоит выбрать полноценный и качественный рацион с умеренным количеством калорий. Существуют достаточно исследований, ставящих под сомнение эффективность разгрузочных дней как инструмента диеты для похудения.

6 ПРАВИЛО: РЕГУЛИРУЙТЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ

Главный секрет любого похудения – тратить больше калорий, чем вы получаете из еды. Это не значит, что каждый кусочек торта необходимо отработать в спортзале. Хуже того, такая перспектива – только дополнительный источник стресса. Кому понравится всю новогоднюю ночь размышлять о количестве километров, которые придется пробежать в качестве платы за праздничное удовольствие. Если хочется побаловать себя вкусной едой, свежим багетом или десертом – наслаждайтесь, смакуйте и радуйтесь. Но во всем важна мера. В отрыве от праздников стремитесь к тому энергопотреблению, которое соответствует вашей физической нагрузке и стилю жизни. Важно также не превратить вкусную еду в запретный плод – постарайтесь разработать для себя такое ежедневное меню, которое будет не только сбалансированным, но и будет приносить вам удовольствие.  

7 ПРАВИЛО: ДВИГАЙТЕСЬ!

Гуляйте, резвитесь в снегу, катайтесь на лыжах и коньках – зима предлагает десятки вариантов развлечений, которые поднимают настроение, отвлекают от новогоднего стола и положительно сказываются на общей форме.


Следуя нашим предновогодним советам, вы сможете сохранить себя в форме после праздников. Правила предновогодней диеты являются правилами здорового питания и способны творить чудеса! Они не сложные и приятные, здесь не нужно считать калории.


изображение
Вам не хватило подробностей? Воспользуйтесь нашим меню на один день:
Подъем

Натощак выпейте немного воды. Выпейте столько, сколько захочет организм. Сможете стакан — выпейте стакан. Захотите 2 глотка — остановись на этом. Не насилуйте себя.

Завтрак

Мясо или птица с овощами в соусе из йогурта. Сытный завтрак – залог бодрого начала дня. Нет аппетита утром? Отложите завтрак на час-другой. Возможно, ваш организм устроен так, что ему нужно немного времени, чтобы проснуться.

Второй завтрак

Перекус. Выберите из того, что есть под рукой: фрукты, йогурт Viola Clean Label, орешки или легкий сыр Laplandia 17%.

Обед

Суп и салат. Кусочек ржаного хлеба.

Второй обед через 2–3 часа

Паста с сыром, салат.

Старайтесь по возможности поужинать за пару часов до сна.

На ужин выбирайте простые и разнообразные блюда, составленные по принципу здоровой тарелки: источники белка (молочного, животного, растительного), свежие овощи, крупы. А вот на мучные и сладкие блюда вечером налегать не стоит.

изображение
Было полезно?
Похожие статьи
Все